長く練習しているのに成果がでない時は「エキスパートの練習法」を試してみよう
今回は『やり抜く力 GRIT(グリット)――人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける』から、エキスパートの練習法を紹介していきます[1]キャロライン・アダムス・ミラー（著）、宇野カオリ（監修）、藤原弘美（訳）『やり抜く力 … Continue reading。
意図しない練習では上達しない
「誰でも１万時間練習すれば、その道のエキスパートになれる」という「１万時間の法則」なるものがあります。
この俗説は、何かのエキスパートになるまでの道のりをわかりやすく示すものとして、世界で広まりました。
しかし、単に１万時間を費やしただけで、人はエキスパートになれるわけではありません。
たとえば、趣味がジョギングで、毎日ジョギングを10年欠かさず続けていたとしても、トップアスリートのような速度で走れるようになるわけではありません。
その道のエキスパートになるには、単に練習に時間を使うのではなく、上達のために意図的な練習が必要です。
エキスパートの練習法の３つの流れ
では、意図的な練習とは、どのような練習なのでしょうか？
『GRIT』では意図した練習である、エキスパートの練習法の流れとして、以下の３点が紹介されています[2]『GRIT』171頁。。
- ある一点に的を絞って、ストレッチ目標（高めの目標）を設定する。
- しっかりと集中して、努力を惜しまずに、ストレッチ目標の達成を目指す。
- 改善すべき点がわかったあとは、うまくできるまで何度でも繰り返し練習する。
つまり、少し高めの目標設定をして、その目標に対して練習し、うまくできるまで繰り返し練習していくことが、効果の上がるエキスパートの練習法ということです。
意図的な練習は１日３～５時間が限度
『GRIT』では、意図的な練習は１日３～５時間が限度だと書かれています[3]『GRIT』180頁。。
意図的な練習は、意図的でない練習に比べて、目標も高く、過酷です。そのため、意図的な練習を続けて行うのは１時間を目途にし、その後は休憩をとるとよいでしょう。
意図的に１時間練習し、その後休憩をとり、練習を再開するというサイクルを繰り返し、１日３～５時間を目安に続けていきます。
フロー状態
『GRIT』では、意図的な練習を助けるものとして「フロー状態」を挙げています。
フローとは心理学者のM.チクセントミハイ（Mihaly Csikszentmihalyi）が提唱した概念で、「物事に熱中し、時間や周囲をも忘れて行動している状態」のことを指します。
この状態になれば、負荷の高い練習であっても、没頭して取り組むことができます。
フロー状態については、下記の記事もご参照ください。
https://ssaits.jp/promapedia/glossary/flow-2.html