「完璧主義」で苦しくなっていませんか？3つの種類と「完璧志向」へシフトする秘訣

「もっと完璧にやらなきゃ……」 「小さなミスも許されない……」

仕事や勉強で高い目標を持つことは素晴らしいことですが、それが行き過ぎて自分を苦しめてはいませんか？

完璧主義には3つのタイプがある

心理学者のヒューイットとフレット（Hewitt & Flett）の研究によると、完璧主義はその対象によって以下の3つの種類に分類されます。

特に真面目なビジネスパーソンに多く、心のバランスを崩しやすいのが一つ目の「自己志向的完璧主義」です。

「自己志向的完璧主義」を深掘り：なぜ自分を追い詰めるのか？

主な特徴

自己志向的完璧主義の人には、以下のような特徴が見られます。

なぜ完璧主義になるのか？

では、なぜ人は完璧主義になるのでしょうか？
性格的な要因もありますが、「親との関わり方」も大きく影響していると考えられています。親が子どもに完璧を求め続けると、子どもはその価値観を内面化しやすくなります。

また、親子関係において安定した「アタッチメント（愛着）」が形成されていない場合、子どもは「高い成果を出さないと親に関心を向けてもらえない」と感じ、親の気を引くために完璧主義になっていくケースもあります。

短期的な成功と長期的リスク

高い目標を掲げることは、一時的には仕事や勉強のパフォーマンスを向上させるかもしれません。しかし、長期的には以下のようなリスクを伴います。

「完璧主義」と「完璧志向」の違い

完璧主義と似て非なる概念に「完璧志向（適応的完璧主義・健康的な完璧主義）」があります。この二つの違いを理解することが、心をラクにする鍵となります。

以下の表でその違いを比較してみましょう^[2]『完璧を求める心理学』18頁。

比較項目	完璧主義（不適応的）	完璧志向（適応的）
対象	すべてのこと、あるいは限定されたこと	限定されたこと
完璧の求め方	完璧で「あらねばならない」（過度・理想的）	完璧で「ありたい」（適度・現実的）
構成要素	①高すぎる目標設定 ②厳しすぎる自己評価と自己批判 ③失敗恐怖 ④強すぎる評価懸念	①理にかなった高い目標設定 ②しっかりした自己評価と自己強化（ほめる） ③失敗を恐れない（挑戦的姿勢） ④他者の否定的な評価をあまり気にしない
一時的な結果	高いパフォーマンス・達成感など	同左
もたらされる結果（長期）	長期的に不適応 疲労、先延ばし、無気力、うつ病、摂食障害、強迫性障害、不安障害など	適応 高いパフォーマンスと身体的・精神的健康

最大の差は、目標が「現実的か」、そして失敗を「成長の糧」と捉えられるかにあります。

完璧主義の人が「完璧でないと価値がない」と自分を追い詰めるのに対し、完璧志向の人は「完璧は理想だが、現実的にはそこに近づくプロセスに価値がある」と考えます。この柔軟な考え方こそが、長期間高いパフォーマンスを維持し、メンタルを守る秘訣です。

まとめ：完璧主義から「完璧志向」へ乗り換えよう

もしあなたが「今のやり方ではいつか限界が来る」と感じているなら、少しずつ完璧主義から「完璧志向」へとアップデートしていきませんか？

1. 目標を「理にかなった高さ」に調整する。
2. 小さなできたことを自分で「ほめる」習慣をつける。
3. 「失敗は挑戦した証」と捉え直す。

また、周囲に完璧主義で自分を追い詰めている仲間がいれば、まずはじっくり話を聞いてあげてください。
「完璧じゃなくても、今のままで十分価値がある」というメッセージを伝え、少しずつ「完璧志向」へ乗り換えるサポートをしてあげることが、チーム全体の健康と成長につながります。

今日から「100点満点」ではなく「納得できる着地点」を目指しましょう！